Ejercicios de pérdida de peso

Ciertamente, todas las personas al menos una vez en sus vidas pensaron que era hora de poner en orden su figura. Muchas personas no están contentas con su figura y quieren deshacerse de la hinchazón colgante. Hay algunas formas de perder peso. Hoy hablaremos sobre una forma de perder peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método está perdiendo peso en el hogar utilizando ejercicios especiales. ¡Vamos!

Causas de sobrepeso

Antes de resolver un problema, debe lidiar con las causas de su ocurrencia.  Las principales causas de sobrepeso son:

1. Fumar y alcohol.
2. Bajo nivel de tu actividad física.
3. Violación del metabolismo.
4. Uso frecuente de alimentos grasos y dulces.
5. El uso de una gran cantidad de sal.
6. Comidas nocturnas.
7. Comiendo demasiado.
8. Predisposición genética a la integridad.

La mayoría de las veces, hay varias razones y se fortalecen. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo, practica deportes, no puede tener problemas de sobrepeso. Una persona puede comer poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, bebe alcohol. En este caso, es poco probable que también tenga problemas de sobrepeso.

La mayoría de las veces, las personas tienen kilos de más debido a su estilo de vida incorrecto. Básicamente, hay cinco o incluso seis días a la semana de trabajo sentado. Luego se mudó a la casa conduciendo el auto, nuevamente sentado. Aumento al apartamento en el ascensor. Después de un día hábil, puede tomar una botella de cerveza y bocadillos gordos. Luego anoche en la televisión. Pero cuando una persona está mirando algo durante la ingestión, su atención no se centra en la comida. Debido a esto, una persona come un 30 % más. Estos 30 % se depositan en el estómago.

Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades toman exactamente este estilo de vida y, por lo tanto, tienen un abdomen decente. Es decir, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Será necesario abandonar algunos malos hábitos y comprar los útiles.

En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos, reciben grasa después del parto, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, ya no se siguen. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo que no tiene que seguir su figura. Esta política no es correcta porque puede arruinar su matrimonio. Si lo conoce y ha decidido perder peso, ¡un gran respeto para usted! ¡Hagámoslo juntos!

El momento clave para perder peso

La principal pérdida de peso es la diferencia entre la energía consumida y consumida. Tu género no importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Por lo tanto, para que se deshace del sobrepeso, debe gastar más energía de la que usa. Sin él, su peso no cambiará de la manera más pequeña. Veamos tres opciones para el desarrollo de eventos:

1. El peso humano aumenta.
2. El peso de una persona no cambia.
3. El peso humano disminuye.

En el primer caso, una persona constantemente come alimentos grasos, bebe cerveza y está en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, por ir a trabajar o en una tienda para comprar. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en el estómago.

En el segundo caso, la diferencia en la energía consumida y consumida es aproximadamente cero. Por ejemplo, una persona apenas está involucrada en el ejercicio, pero prefiere ensaladas vegetales y carne cocinada con una nutrición rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua todos los días. Gasta poca energía, pero también consume poco. Por lo tanto, su peso siempre está en el mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y está constantemente entrenada.

En el último caso, una persona se deshace del sobrepeso. En primer lugar, usa productos bajos en calorías, por lo que simplemente no tiene energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que lo hacen mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio energético aceptado en el día es negativo.  En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, de la grasa en el estómago de esa persona.

No ingresaremos el tema de la comida con más detalle, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Al perder peso, debe entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termina el entrenamiento, debe esperar dos horas más antes de comer algo.

Si tiene un refrigerio justo antes del entrenamiento, esto reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios empeorará y no podrá gastar la cantidad de energía requerida.

Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza este período cuando restaura urgentemente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, debemos esperar este tiempo. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso.  Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe la comida mucho mejor. No lo necesitamos, porque estamos perdiendo peso.

Cuando el cuerpo entiende que la energía no viene del exterior, comienza a eliminar las reservas internas, de su grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar dónde llevar esta energía, porque la tomará de la grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando se pasa este período, puede cenar y recompensarse por un buen entrenamiento con una ensalada de verduras y un trozo de pollo hervido.

Ejercicios domésticos para la pérdida de peso

Pasamos a lo que el proceso de pérdida de peso no tendrá sentido. Para la pérdida de peso, no es necesario realizar ejercicios de entrenamiento de pesas pesadas. Es suficiente hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecutan, se gasta una gran cantidad de energía.

Por lo tanto, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:

1. La rotación del borde es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es el más adecuado para las niñas, ya que los hombres intentan superar la grasa de la masa muscular, y un estómago simple es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, funciona con los músculos del abdomen. Por lo tanto, al girar el borde, matas a dos pájaros con una piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien trabajados.
2. Un baile de energía es adecuado para hombres y mujeres. Recuerde su último viaje a un club nocturno o una discoteca. Después de unas horas de baile, sugieres duro. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del sobrepeso. Ahora tienes que bailar más enérgicamente que en una discoteca. Enciende la música que te motiva y te enciende, comienza a mover tus caderas, imagina que eres una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con baile de pérdida de peso y repita todo lo que hacen allí.
3. Saltar desde la posición de medias sentadillas y sentadillas requiere mucho esfuerzo. Los ejercicios de paso requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía va a respirar durante el entrenamiento intensivo; Por lo tanto, no descuides el rendimiento de este ejercicio.
4. Levantando las piernas y el baúl. Alrededor de los ejercicios para la prensa, caminan a través de algunos mitos. Uno de ellos no te ayudarán a perder peso. Esto no es así, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Así que asegúrese de bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz dueño de los queridos cubos, cuando pierdes peso, ¿no?
5. Se necesitan empujes para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas de sobrepeso, entonces se difama en todas partes, tanto en el estómago como en las manos. Para gastar la mayor cantidad de energía posible, empuje con algodón. Descansa entre enfoques por no más de un minuto.
6. Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es el más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis de pie. Este movimiento tiene como objetivo estudiar la forma de caderas y nalgas, quema solo la grasa subcutánea.
7. Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios de pérdida de peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, es mejor trabajar con Pear durante 30 a 40 minutos.
8. Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar de sus beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para jugar para traer el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración con el tiempo.
9. Los saltos de Skakakki traerán el mismo resultado que la carrera. Sin embargo, aquí más trabajo tiene como objetivo quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es el más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera en casa, puedes reemplazarla saltando con una cuerda.
10. La barra llevará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, haga énfasis en la hora de acostarse. Después de eso, ve al piso con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe soportar caer al piso. Este ejercicio es efectivo para perder peso y ganancia de masa. En primer lugar, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere costos de energía considerables.

Consejos adicionales

No vale la pena comer comida, ver televisión. En primer lugar, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable al perder peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las clases. En general, si una persona come y parece algo, toma unos 15 minutos en una comida y continúa inspeccionando la película o la transmisión. Solo después de eso hace su negocio. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Quizás, además de perder peso, encuentras nuevos conocidos y amigos.

Construya el complejo de su clase de pérdida de peso de la siguiente manera:

1. Las carreras deben ser diarias. Corre hasta un máximo de 2 veces por semana. El resto de los días, solo corre durante 15 a 20 minutos para su placer.
2. Hay cuatro suficientes clases de acondicionamiento físico por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: realizamos sentadillas, saltamos, bailamos y bajamos la prensa. Martes y viernes: vence a la pera y tome el bar.
3. El entrenamiento debería durar más de una hora.

Beba al menos 2 litros de agua al día. No líquidos, es decir, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Haz el hábito de almacenar varias botellas de agua en casa. Es genial si tienes un caparazón deportivo, por ejemplo, un torniquete de goma o bolas de fitness.  Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios de pérdida de peso en casa. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, el cuerpo puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentar, porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y eso no contribuye a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de sus clases.

Conclusión

Ahora sabes todo sobre perder peso en casa. Al poner recomendaciones en nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo más importante, tendrá un complejo sobre el sobrepeso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz sentirse diferente? ¡Buena suerte!